Các bài tập bụng bằng xà đơn tại nhà đúng cách sau đây được tổng hợp từ các chuyên gia gym sẽ giúp bạn giảm mỡ, tạo cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Cùng tham khảo hướng dẫn chi tiết và áp dụng để rèn luyện một cơ bụng rắn chắc nhé!
Để có một cơ bụng 6 múi có rất nhiều người cho rằng phải có các dụng cụ hỗ trợ cồng kềnh như ghế tập bụng hay máy tập cơ bụng,... thì mới có thể tập thành công được. Điều đó vẫn có thể đúng nhưng đó không phải là giải pháp duy nhất! Và xà đơn là một trong những giải pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để có một vùng bụng săn chắc. Sau đây hocketoanthue.edu.vn sẽ hướng dẫn các bạn cách tập bụng bằng xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất.
Hai chân vuông góc
Bạn đang xem: Tập bụng với xà đơn
Xem thêm: Những Trò Chơi Tập Thể Bựa Nhất, Những Trò Chơi Tập Thể, Team Building Hay Nhất
2. Tư thế nâng cao đầu gối với xà đơn
Tập xà đơn nâng cao đầu gối là bài tập bụng xà đơn được rất nhiều Gymer yêu thích và sử dụng để tự tập luyện tại nhà và phòng gym. Với bài tập bụng này phù hợp với nam hơn nữ. Hướng dẫn chi tiết cho bài tập bụng tại nhà này như sau:
Bạn ở tư thế hai tay cầm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút, treo người trên không rồi thả chân thẳng theo thân.Giữ cố định toàn bộ cơ thể, thực hiện động tác nâng người, co đầu gối lên sát bụng rồi dừng lại 1-2 giây ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.Lặp lại động tác này và thực hiện liên tục 12 cái /hiệp.
Tư thế nâng cao đầu gối
3. Tư thế gập bụng chân chạm xà đơn
Bài tập với xà này rất hiệu quả cho vùng bụng và giúp tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả. Các bước chi tiết cho bài tập xà đơn này như sau:
Bạn ở tư thế hai tay cầm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút, buông thõng trên không, hai chân duỗi thẳng vuông góc với bụng.Thực hiện động tác nâng 2 chân lên sau đó gập bụng sao cho 2 chân chạm vào thanh xà.Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 6-10 lần / hiệpLưu ý khi tập bụng với xà đơn
Khởi động kỹ trước khi bạn thực hiện các bài tập bụng xà đơn này, nhằm làm nóng các cơ thể, giãn cơ và tránh những chấn thương không mong muốn xảy raTập luyện đều đặn và đúng giờ: Bạn hãy dành thời gian để tập luyện và nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và lưu ý một điều rằng đừng nên tập bụng quá dồn dập vì nó cũng cần được nghỉ ngơi để phát triển tốt đấy Giữ đúng nhịp độ khi luyện tậpHít thở đúng khi luyện tập: Việc hít thở đóng vai trò rất quan trọng trong các môn thể thao nói chung và xà đơn nói riêng. Bạn hãy thở ra khi vận lực kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống.
