Mang thai là quá trình vô cùng vất vả đối với các bà mẹ. Đây là giai đoạn các bé sống trong cơ thể mẹ, hấp thu dinh dưỡng từ mẹ, Vì vậy, nhu cầu ăn uống cũng như chất lượng dinh dưỡng hằng ngày của các bà mẹ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 35+ thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu qua bài viết dưới đây.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #1

Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp sự phát triển của thai nhi thêm khỏe mạnh, nhất là trong 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng. Mẹ bầu nên ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, tối và nên thêm một vài bữa phụ cần thiết nếu vẫn cảm thấy không đủ.

Bữa sáng: Ăn bánh mì + khoai lang, uống ngũ cốc + 1 quả trứng gà luộc + rau cải bó xôi + nước ép cam tươiBữa trưa và tối: cơm + thịt bò + rau luộc + nước ép táoBữa phụ: Uống sữa tươi + Ăn sữa chua loại ít đường + nước ép dâu + táo + hạt ngũ cốc

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #2

Thay đổi thực đơn để mẹ bầu có thể ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Bữa sáng: ngũ cốc trộn sữa + sinh tố chuối – dâu.Bữa sáng phụ: Một miếng đu đủ.Bữa trưa: Nấu mì ý + thịt gà + sốt mayonnaise + saladBữa trưa phụ: Bánh quy + phô mai kết hợp hạnh nhân hoặc đậu phộng.Bữa tối: Nui xào thịt và bánh chuối.Bữa tối phụ: 1 ly sữa tươi.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #3

Bạn không thể bỏ qua việc cung cấp vitamin, khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng khác trong bữa ăn bằng việc chế biến những món ăn ngon hấp dẫn.

Buổi sáng : nước ép bưởi + ổi + bánh mì kẹp + sữa tươiBữa phụ sáng : sắn Bữa trưa : Cơm + gà tần + đậu đỗ luộc + nước ép bưởi Bữa phụ chiều : KhoaiBữa tối : Cơm + gà hấp muối + bắp cải luộc + cá quả xào thìa là + lòng gà xào mướp hương + kiwi Bữa khuya : nước ép dưa hấu + ngũ cốc

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #4

Bạn có thể chế biến những món ăn mới nhưng đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu. Việc cân đối dinh dưỡng sẽ giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt hơn.

Buổi sáng: Táo + xôi + nước cam + sữa tươi Bữa phụ sáng: sắn Bữa trưa: Cơm + Thịt bò kho + canh chíp xào nấm hương + Canh cải nấu thịt băm + nước camBữa phụ chiều : ngôBữa tối: Cơm + chân giò hầm nấm + su hào luộc + mực xào cần tỏi + Canh cá dọc mùng + kiwiBữa khuya: Nước ép táo + ngũ cốc

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #5

Bạn nên chuẩn bị những món ăn dinh dưỡng đơn giản cho các mẹ bầu. Những món này cần phải hợp khẩu vị của mẹ bầu khi ăn. Điều này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. 

Buổi sáng: kiwi + bánh bao + trứng luộcBữa phụ sáng: ngũ cốc Bữa trưa: Cơm + thịt gà luộc + củ quả luộc + Canh gà lá giang + Nước ép táoBữa phụ chiều: sắnBữa tối: Cơm + Thịt bò chiên + măng tây luộc + canh ngao nấu chua + thịt lợn sốt cà chua + chuốiBữa khuya : Nước ép bơ + 1 bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #6

Mẹ bầu có thể chuẩn bị cho mình những món ăn vào ngày mới với trứng và trái cây. Bữa trưa và tối, các mẹ bầu nên ăn nhiều hơn. Bữa phụ có thể ăn một vài món ăn nhẹ khi muốn ăn. 

Buổi sáng : Chuối + phở gà + ngũ cốc + nước ép cà rốtBữa phụ sáng : khoaiBữa trưa : Cơm + Sườn chua ngọt + măng tây xào thịt bò + canh sườn nấu me + nước ép dưa hấu Bữa phụ chiều : ngũ cốcBữa tối: Cơm + Cá chép hấp + su su luộc + canh thịt băm nấu chua + thịt bò hầm + đùi gà luộc + bưởi Bữa khuya: Nước ép cà rốt + 1 bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #7

Bạn cũng nên thay đổi khẩu phần ăn với trứng vịt lộn và bánh bao. Bữa trưa và tối, bạn nên ăn cơm cùng với món mặn, xào và canh. Bữa phụ nên ăn sau bữa chính với các món ăn không quá cầu kỳ. 

 Buổi sáng: Trứng vịt lộn + Kiwi + Bánh Bao + Nước míaBữa phụ sáng: KhoaiBữa trưa : Cơm + Thịt gà rang gừng + Măng tây xào thịt bò + Canh cua + Nước ép hoa quảBữa phụ chiều: Bánh baoBữa tối : Canh rong biển + Cơm + Tim xào giá + Rau luộc + Thịt Bò hầm + Trái cây các loạiBữa khuya : Nước ép bưởi + 1 bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #8

Bạn không cần phải ăn quá nhiều đạm vào bữa sáng. Bạn có thể chọn những ăn món ăn nhẹ để cung cấp dinh dưỡng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn đầy đủ. Bữa phụ cũng nên ăn một vài món ăn. 

Buổi sáng: sữa đậu nành + phở bò + chuối + Ngũ cốcBữa phụ sáng : ngôBữa trưa : Cơm + mực chiên + súp lơ luộc + Nước ép cải xoănBữa phụ chiều : KhoaiBữa tối :Cơm + bò hầm tiêu đen + mướp Nhật luộc + Canh rong biển + Thịt bò xào nấm rơm + bưởiBữa khuya : sữa + ngũ cốc

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #9

Bạn nên chuẩn bị một bữa sáng với cháo gà và trứng luộc. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm nước mía và ăn trái cây. Bữa trưa và bữa tối, bạn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng với các món ăn ngon, hấp dẫn. Bữa phụ có thể được bổ sung với các món ăn đơn giản

Buổi sáng : nước mía + ổi + cháo gà + trứng luộc Bữa phụ sáng : khoaiBữa trưa : Cơm + thịt gà rang gừng + rau muống luộc + canh mồng tơi + nước ép củ dền Bữa phụ chiều: ngũ cốcBữa tối : Cơm + gà hấp lá chanh + rau cải luộc + canh mọc nấu nấm + tim xào giá + cá chép luộc + táoBữa khuya: nước ép bưởi + 1 bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #10

Bữa sáng: 1 Bánh mì + 1 ly sữa.Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua + 2 miếng xoài.Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 chén canh cua + 1 miếng cá kho + 1 món rau cải xanh xào.Bữa phụ 2: 1 cái bánh bao + 1 ít hạt đậu phộng.Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món tôm rim + 1 chén canh rau dền thịt bằm.Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố việt quất.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #11

Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 cốc sữa.Bữa phụ 1: 1 Món bánh bèoBữa trưa: 2 chén cơm + 1 chén canh cà rốt nấu sườn + 1 món rau cải xào + 1 món gà nấu nước dừa.Bữa phụ 2: 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc.Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món canh cua +1 món mực nhồi thịt.Bữa phụ 3: 1 bắp ngô luộc.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #12

Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn giò + 1 ly nước cam.Bữa phụ 1: 1 cốc cháo dinh dưỡng.Bữa trưa: 2 chén cơm +1 món salad rau củ + 1 món gà nấu hạt điều + rau bầu luộc.Bữa phụ 2: 1 bát súp cuaBữa tối: 2 chén cơm + 1 món thịt heo nướng + 1 món rau muống xào + 1 chén canh khổ qua.Bữa phụ 3: 1-2 khoai lang + vài miếng bưởi.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #13

Bữa sáng: gạo lứt + trứng luộc + rau xanh + trái cây theo mùa. Bữa trưa + tối: Ăn cơm gạo lứt + thịt + rau luộc, trái cây.  Bữa phụ: Sữa dành cho bà bầu + các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca +trái cây tươi.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #14

Bữa sáng: Trứng + Phở + Chuối + Nước dừaBữa phụ: NgôBữa trưa: Cơm + Súp lơ luộc + Canh thịt băm nấu chua, Nước camBữa phụ: Bánh baoBữa tối: Cơm + Mướp luộc +Thịt bò xào nấm rơm+ NhoBữa phụ: Sữa

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #15

Bữa sáng Cháo + Nước épBữa phụ: KhoaiBữa trưa : Cơm + rau luộc + Lươn xào giá đỗ + Nước ép camBữa phụ: Bánh yến mạch + SữaBữa tối :Cơm + Thịt gà luộc + Canh mọc nấu nấm, Dâu tâyBữa phụ: Nước cam vắt + bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #16

Bữa sáng: Xôi + Nước camBữa phụ: Bánh yến mạch + SữaBữa trưa Cơm + Cải chíp xào nấm hương + Sườn chua ngọt, Canh cải nấu thịt băm + Nước ép dưa hấuBữa phụ: NgôBữa tối : Cơm + Thịt heo kho trứng cút + chuốiBữa phụ: Nước ép táo + bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #17

Bữa sáng: Trứng + Bánh mì kẹp + Chuối + Nước dừaBữa phụ: Cháo gàBữa trưa: Cơm + Củ quả luộc + Thịt bò kho + Canh đậu nấu xương + Đậu sốt cà chua + Nước camBữa phụ: KhoaiBữa tối: Cơm + Canh ngao nấu cua + Cá chép hấp + Thịt lợn sốt cà chua + TáoBữa phụ: Nước ép cam và bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #18

Bữa sáng: Bánh bao + Trứng vịt lộn + KiwiBữa phụ: Bánh bao kim saBữa trưa : Cơm + Măng tây xào thịt bò + Cá hố om + Nước épBữa phụ: Cháo gàBữa tối : Cơm + Canh rong biển + Rau luộc + Tim xào giá + Thịt bò hầm +Thanh longBữa phụ: Nước ép bưởi + bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #19

Bữa sáng: Ngũ cốc + Chuối + Nước ép bưởiBữa phụ: Cháo ruốcBữa trưa: Cá hồi + Cơm + Rau luộc + Lươn xào sả ớt + Canh khoai tây nấu xương + Nước ép bưởiBữa phụ: Bánh mì kẹpBữa tối: Thịt lợn rán + Cơm + Bắp cải luộc + Xoài + Cá quả xào thì làBữa phụ: Nước ép + bánh quy

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #20

Bữa sáng: 1-2 cái bánh giò + 1 cốc sữaBữa phụ 1: bánh bèo nậm lọcBữa trưa: 2 chén cơm + 1 chả mực rim + 1 mướp xào + 1 bát canh cải nấu cáBữa phụ 2: vài miếng há cảo hấp + vài lát camBữa tối: 2 chén cơm + 1 thịt bò xào cần tây + 1 giá xào lòng gà+ 1 món canh rau củ nấu chayBữa phụ 3: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #21

Bữa sáng : bánh mì kẹp thịt nguội + 1 cốc sữa + 1 quả táoBữa phụ 1: 1 hũ sữa chua + vài miếng xoàiBữa trưa: 2 chén cơm + tôm rim + 1 món rau cải thìa xào + 1 bát canh mướpBữa phụ 2 : 1 cái bánh bao mặn hoặc ngọt + 1 cốc sữaBữa tối : 2 chén cơm + đậu hũ nhồi thịt heo + 1 đậu đũa xào + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịtBữa phụ 3 :1 cốc sinh tố hoa quả + 1 hũ sữa chua.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #22

Bữa sáng: xôi + 1 cốc sữaBữa phụ 1: miếng xào Singapore + vài lát hoa quảBữa trưa : 2 chén cơm + 1 mực nhồi thịt + 1 rau xào + 1 món canh rau ngótBữa phụ 2: 1 cốc sữa + hoành thánhBữa tối : 2 chén cơm + 1 chả trứng + 1 măng xào tỏi + 1 món canh rau dềnBữa phụ 3: vài miếng thạch hoa quả

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #23

Sáng : Bánh mì kẹp trứng + sữa bầuBữa phụ : Ngô luộc + bưởi.Bữa trưa : Cơm + tôm rang + thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.Bữa phụ : Bánh bao + sữa bầuBữa tối : Cơm + thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh rau ngót thịt bằm + chuối tiêuBữa phụ : Xúc xích + táo tây.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #24

Sáng : Xôi chả + sữa bầuBữa phụ : Cháo + nhoBữa trưa : Cơm + cá diêu hồng sốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.Bữa phụ : Khoai lang luộcBữa tối : Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuốiBữa phụ : Bánh mì pate + chả + sữa.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #25

Sáng :1 ly ngũ cốc + 1 ly sinh tố chuốiBữa phụ : Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.Bữa trưa : Mì ý thịt gà với sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.Bữa phụ : 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.Bữa tối : Nui xào bò + bánh chuối.Bữa phụ : Bánh quy + 1 ly sữa bầu.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #26

Bữa sáng : Sữa bò + bánh rán dầu mè 1 cáiBữa phụ: Canh trứngBữa trưa : Cơm + canh cá, dùng cá chép 50gBữa phụ: Sữa bòBữa tối: Cơm + lươn chiên + súp lơ trắng xàoBữa phụ: Cam

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #27

Bữa sáng :1-2 cặp bánh dày + giò lụa + 1 cốc nước chanhBữa phụ 1 :1 chén cháo thịt bằm + vài quả nhoBữa trưa :2 chén cơm + 1 sườn non rim lá chanh + 1 bắp cải xào tỏi + 1 món canh bắp cải nấu cà chuaBữa phụ 2: súp cua + chôm chômBữa tối: 2 chén cơm + 1 sườn xào chua ngọt + 1 súp lơ xào cà rốt + 1 món canh ngao nấu bí ngọtBữa phụ 3 : 1-2 khoai lang + vài miếng lê.

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #28

Bữa sáng : Bánh canh cua + 1 ly sữaBữa phụ : Salad trái cây + 1 hũ sữa chuaBữa trưa: Cơm + Thịt kho trứng + Măng tây xào + Cải bó xôi luộc + Canh Bí đao nhồi thịtBữa phụ : Bột ngũ cốc + 1 ly nước ép camBữa tối : Cơm + Cá chép om + Salad rau trộn + Canh mồng tơi thịt bằmBữa phụ: Cháo gà + 1 ly sữa

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #29

Bữa sáng : Xôi chả dưa chuột chua ngọt + 1 ly sữa bầuBữa phụ : Nho Bữa trưa : Cơm + Thịt lợn rán + Cá quả xào thìa là + Canh rong biểnBữa phụ : Bánh quy + Nước ép dưa hấuBữa tối : Cơm + Thịt bò xào nấm + Súp lơ luộc + Canh bí đỏ nấu tômBữa phụ : Bánh kim chi + 1 ly sữa

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #30

Bữa sáng: Phở + 1 ly sữaBữa phụ : Bánh quy bơ + Trái cây tùy thíchBữa trưa : Cơm + Sườn xào chua ngọt + Đậu bắp hấp + Bí đao xào tỏi + Canh chua nấu ngaoBữa phụ : Socola + Hỗn hợp trái cây sấyBữa tối : Cơm + Tôm chiên giòn + Bắp cải xào + Canh mọc nấu nấmBữa phụ : Cháo thịt bằm + 1 ly sữa

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #31

Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 quả trứng luộc + Nước ép ổiBữa trưa: Cơm + Tôm rim + Lươn xào giá đỗ + Đậu cove luộc + Canh cải bó xôi + Nước ép hoặc táoBữa tối: Cơm + Thịt gà luộc + Bắp cải xào + Canh đậu phụ nấm + Dưa lướiBữa phụ: Khoai lang luộc, bánh quy, sữa,…

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #32

Bữa sáng: Xôi gà + 1 quả trứng luộc + Thanh long + SữaBữa trưa: Cơm + Cá ngừ sốt cà chua + Thịt luộc + Canh bí nấu tép khô + ỔiBữa tối: Cơm + Thịt lợn kho trứng + Mực hấp gừng + Su su luộc + QuýtBữa phụ: Sinh tố, nước ép, yến mạch, sữa,…

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #33

Bữa sáng: 1 bát phở + nước épBữa trưa: 2 bát cơm + mực xào rau củ + canh bí nấu xươngBữa tối: Bánh bao nhân thịt + salad ức gà rau củ + xoàiBữa phụ: khoai lang + sữa hạt

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #34

Bữa sáng: Bánh + sữaBữa trưa: 2 bát cơm + thịt ức gà luộc + canh xương hầm rau củBữa tối: cơm gạo lứt + thịt xào chua ngọt + nước épBữa phụ: súp

*

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #35

Bữa sáng: cháo thịt bằmBữa trưa: 2 bát cơm + cá bống kho + canh ngao nấu cuaBữa tối: bát cơm + đậu phụ rán + trứng luộc + canh bí ngôBữa phụ: súp + táo

*

Trên đây là 35+ thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon, hấp dẫn để cung cấp hàm lượng dinh dưỡng để mẹ và thai nhi khỏe mạnh.