TỐI NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG

Nội dung chính

Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, ăn tối không phải là nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở bụng. Nếu bạn biết lựa chọn thực phẩm sử dụng vào bữa tối thì hoàn toàn có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Vậy buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng thì mời bạn tham khảo những loại thực phẩm sau:

Thịt gà, thịt heo

Thịt gà hay thịt heo đều là những loại thịt trắng, có chứa hàm lượng calo và chất béo thấp. Sử dụng thịt gà hay thịt heo trong mỗi bữa tối là lựa chọn hợp lý giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Không những thế, thịt gà và thịt heo là các loại thực phẩm giàu protein và canxi giúp xương chắc khỏe đồng thời hỗ trợ phát triển các cơ trở nên săn chắc hơn.

Thịt gà hay thịt heo là lựa chọn hợp lý cho bữa tối

Trứng gà luộc

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trứng gà là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất với hàm lượng protein và vitamin cao nhưng không có nhiều chất béo. Ngoài ra lượng chất béo có trong trứng gà cũng sẽ không được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể. Chính vì thế ăn trứng gà vào mỗi bữa tối sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Buối tối nên ăn gì? Trứng gà luộc là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Khoai lang

Khoang lang là loại thực phẩm luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân khoa học. Mặc dù là loại thực phẩm có chứa tinh bột tuy nhiên khoai lang lại cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp, đồng thời lượng đường trong khoai lang cũng chỉ chiếm một phần nhỏ và không ảnh hưởng đến quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, ngoài lang còn cung cấp cho cơ thể một hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đó cũng chính là lý do nên lựa chọn khoai lang làm thực phẩm sử dụng vào mỗi buổi tối.

Khoai lang với hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chuối

Chuối là loại thực phẩm không thể thiếu đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Với hàm lượng vitamin và chất xơ cao, chuối giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời giảm lượng calo được nạp vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.

Buổi tối nên ăn gì? – Chuối giúp chỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Các loại hải sản

Các loại hải sản là thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin và canxi cao, đây cũng là nhóm thực phẩm có chứa ít chất béo. Lựa chọn hải sản cho mỗi bữa tối sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất mà vẫn không lo xuất hiện tình trạng tăng cân.

Bạn có thể sử dụng thoải mái các loại hải sản cho bữa tối mà không lo tăng cân

Các sản phẩm từ hạt

Các loại hạt có hàm lượng chất xơ cao, lượng đường thấp nên không gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đây là một trong những lựa chọn phù hợp dành cho bạn vào mỗi buổi tối để giúp cơ thể bổ sung chất dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo được chế độ ăn kiêng phù hợp.

Các loại hạt sẽ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trong quá trình giảm cân

Các loại rau xanh

Rau xanh là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Được biết đến là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, rau xanh sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Một đĩa salad trộn vào mỗi buổi tối là lựa chọn hợp lý cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Bạn có thể thoải mái ăn rau xanh mà không lo tình trạng tăng cân

Các loại dầu thực vật

Khác với dầu được làm từ mỡ động vật, hàm lượng chất béo trong dầu thực vật không có tính bão hoà, rất tốt cho sức khoẻ và không gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Dầu thực vật giúp cơ thể bổ sung chất béo nhưng vẫn không làm tăng cân

Trái cây

Trái cây có hàm lượng vitamin cao giúp cơ thể bổ sung chất dinh dưỡng. Hàm lượng chất xơ có trong trái cây cũng giúp cơ thể tăng khả năng tiêu hoá, đồng thời không gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa khiến cơ thể tăng cân.

Để trả lời cho câu hỏi buổi tối nên ăn gì thì bạn ăn trái cây vào mỗi buổi tối giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Xem thêm: Kênh Thông Tin Tuyển Sinh Đại Học Đà Nẵng Năm 2020, Thông Tin Tuyển Sinh

Trái cây bổ sung vitamin giúp cơ thể đảm bảo dưỡng chất cho quá trình giảm cân

Nguyên tắc ăn uống dành cho buổi tối giúp giảm mỡ bụng

Ngoài những thực phẩm được nêu trên thì bạn cũng cần phải nắm được một vài nguyên tắc ăn uống dành cho buổi tối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như:

Hạn chế ăn tinh bột, đường và chất béo vào ban đêm

Hạn chế tinh bột là một trong những yêu cầu hàng đầu đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Cùng với đó là hàm lượng đường và chất béo cũng cần phải được hạn chế cung cấp cho cơ thể vào ban đêm.

Để có được quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt nhất vào ban đêm bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột cao như: cơm trắng, gạo nếp,… ngoài ra bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm có chứa dầu mỡ hoặc các loại bánh ngọt, phô mai, bơ,… để hạn chế lượng đường và chất béo.

Nên hạn chế ăn cơm vào buổi tối để giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể

Kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể

Ban đêm chính là khoảng thời gian cơ thể sẽ nghỉ ngơi nhiều nhất, chính vì thế bạn cần kiểm soát tốt lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi buổi tối. Khi lượng calo được nạp vào quá nhiều nhưng cơ thể lại không tiêu thụ hết sẽ dẫn đến việc thừa năng lượng, từ đó sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trên cơ thể.

Lựa chọn buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả yêu cầu bạn phải nắm được lượng calo có trong các loại thực phẩm từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp nhất.

Sử dụng thực phẩm từ rau xanh và chứa nhiều chất xơ

Nếu lựa chọn buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như các loại rau củ để tăng làm lượng chất xơ và vitamin được cung cấp vào cơ thể.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ (chủ yếu là ở lớp vỏ) với chức năng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ về cơ bản sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Đồng thời chất xơ là loại dưỡng chất không được cơ thể dễ dàng hấp thu và tiêu hoá chính vì vậy lượng đường trong cơ thể sẽ không tăng lên quá nhanh giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân

Cung cấp protein cho cơ thể

Trong thực đơn dành cho quá trình giảm cân thường sẽ hạn chế rất nhiều loại thực phẩm, nhưng vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và protein là loại dưỡng chất thực hiện rất tốt điều đó.

Sử dụng thực phẩm giàu protein sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn, giúp số cân nặng không tăng quá nhanh nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Cung cấp protein cho cơ thể giảm cân

Đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ mỗi ngày 2 lít nước sẽ giúp cơ thể duy trì được vóc dáng cân đối. Nước giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời ngăn ngừa cảm giác đói và thèm ăn. Chính vì vậy đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn có được quá trình giảm cân hiệu quả.

Áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp và khoa học

Lên kế hoạch giảm cân, tham khảo ý kiến chuyên gia về thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học là một trong những điều bạn cần làm nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Việc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng thực chất không quan trọng bằng một chế độ ăn uống phù hợp. Nếu buổi tối bạn ăn ít hay thậm chí là không ăn nhưng lượng thực phẩm trong một ngày bạn nạp vào cơ thể quá nhiều hoặc quá ít sẽ gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Chính vì thế để giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt nhất bạn nên có cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp và khoa học.

NGUY HIỂM: Ăn kiêng giảm béo và những hệ lụy từ việc nhịn ăn không đúng cách

Tuyệt đối không nên nhịn ăn buổi tối

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn buổi tối sẽ giúp giảm mỡ bụng, tuy nhiên đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Thực chất nhịn ăn buổi tối không giúp bạn giảm mỡ bụng và cũng không ngăn ngừa được quá trình tích tụ mỡ thừa mà thay vào đó là những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Một vài bộ phận trên cơ thể vẫn hoạt động ngay cả khi chúng ta đang ngủ, chính vì thế nếu nhịn ăn buổi tối liên tục sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng vào mỗi buổi sáng.

Nhịn ăn buổi tối không giúp bạn giảm mỡ bụng, ngược lại sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ

Lời kết

Trên đây là tổng hợp những nguyên tắc chung về việc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những kiến thức trên, bạn có thể thoải mái lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp theo các nguyên tắc và sáng tạo ra một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất dành cho mình.

Hy vọng bạn sẽ giảm cân hiệu quả và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình. Chúc các bạn thành công!