⭐Hướng Dẫn Chi Tiết Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Chuẩn Nhất
Bơi lội là 1 bộ môn Thể Thao được đa số chúng ta thương yêu nhất lúc này. Nó không chỉ giúp mọi người giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi nhưng vẫn nâng cấp thể lực, vóc dáng cũng như số đo chiều cao hiệu suất cao. Không khó để tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch, bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi ếch đúng cách? Chúng ta nên tập bơi ếch bắt đầu từ đâu?
Dạy học bơi ếch nơi đâu đúng kỹ thuật và giá rẻ?
Có nhiều bạn lại chưa hiểu cách bơi này và thắc mắc chưa biết ở đâu dạy kỹ thuật bơi ếch đúng với yêu cầu mà lại giá rẻ? Để giúp đỡ bạn giải đáp được vấn đề này, hãy cùng theo với Dạy Bơi Hiệp Tâm nước ta tham khảo qua nội dung bài viết dưới đây.⭐Tìm hiểu về lý thuyết kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Về cơ bản bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch, là một trong những kiểu bơi đơn giản nhất mà bất kỳ người lớn hay trẻ nhỏ đều có thể tiếp thu một cách nhanh chóng. Và hơn hết, bơi lội thường xuyên không những giúp bạn tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc mà còn có thể giảm cân hiệu quả với một thân hình thon gọn. Với những hướng dẫn kinh nghiệm học bơi trong bài viết này, bạn có thể tự học bơi nếu không có thời gian để đến trung tâm học hoặc tham khảo khóa dạy bơi lội cấp tốc để biết bơi nhanh, cùng theo dõi tiếp nhé!
Bơi ếch đơn giản hơn nhiều chỉ cần đúng động tác
⭐Kỹ Thuật Học Bơi Ếch Gồm 5 Giai Đoạn – Kỹ Thuật Bơi Ếch Đúng Cách
Tư Thế Thân Người – Kỹ Thuật Bơi Ếch Đúng
Cũng do vai chuyển động lên xuống tự nhiên làm cho lực cản tăng lên, nên ảnh hưởng tới tốc độ và đường di chuyển của trọng tâm thân thể. Bởi vậy khi dạy kỹ thuật bơi ếch ngoài chuyển động của vai, không nên có sự giao động nào khác.Khi bơi với tốc độ cao ngực hầu như đối diện với mặt nước, còn chân, bụng nằm ngang hoặc cao hơn đường thẳng song song với mặt nước.
Tư thế thân người trong kỹ thuật bơi ếch
Dạy Kỹ Thuật Bơi Chân Ếch – Kỹ Thuật Chân Bơi Ếch Trên Cạn
a/ Tập Chân Bơi Ếch Trên Cạn
Tập chân trên cạn: Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co (co chân) – Bẻ (bẻ bàn chân hướng ra ngoài) – Đạp (đạp nước) – Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được dễ dàng hơn.
b/ Tập Chân Bơi Ếch Dưới Nước
Khi tập dưới nước, tay của bạn vịn vào thành bể hoặc ván tập, tiếp đến tập đạp chân như vừa tập ở phía trên cạn. Hãy tập ở những địa điểm ít nước hoặc ngang người để tránh nguy hiểm
Bước 1: Rút chân về trước
Bạn thực hiện như sau: Trước khi bơi, hai chân duỗi thẳng và phẳng với mặt nước đồng thời hai bàn chân sát vào nhau, gót chân cách mặt nước khoảng 20cm, khoảng cách giữa hai gối bằng vai.Lưu ý: Cổ chân cần thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài, gót chân rút lên càng gần hông càng tốt.
Bước 2: Đạp nước
Đây là bước giúp bạn di chuyển về phía trước dễ dàng trên mặt nước, bạn thực hiện như sau: Trước tiên, bạn để bàn chân gập với tư thế mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài. Tiếp đến, bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên đồng thời duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau để kết thúc đạp nước.
Kỹ Thuật Quạt Tay Trong Bơi Ếch – Kỹ Thuật Bơi Tay Ếch Trên Cạn
a/ Tập bơi tay trên cạn
Tập tay trên cạn: Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn(sau này là mặt nước). Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi bơi.
b/ Tập bơi tay dưới nước
Tập tay dưới nước: Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên cạn.
Bước 1: Tì nước
Khi bắt đầu bơi, hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống và cách mặt nước khoảng 10cm. Các ngón tay khép sát vào nhau và hai ngón cái chạm nhau. Tiếp theo, xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.
Bước 2: Kéo nước
Khi quạt nước, nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay xuống nước để tăng tốc độ quạt của bàn tay. Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay, lòng bàn tay hướng về sau đồng thời cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau.Bước 3: Chèo
Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 – 25cm dưới mặt nước. Tiếp theo, bàn tay và cẳng tay quét theo hướng vòng cung vào trong và ra sau.Bước 4: Pha trả tay về trước
Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay khép lại sát người đồng thời duỗi thẳng cánh tay về phía trước để bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng với mặt nước.Bước 5: Thở
Để thở khi bơi, bạn cần thực hiện động tác nhịp nhàng và hít vào lúc vừa kết thúc động tác tay, đầu hơi ngẩng lên và hướng ra sau một chút. Có thể thở bằng mũi hoặc bằng miệng khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước. Thở mạnh trong suốt pha kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
Kỹ Thuật Thở Khi Bơi Ếch – Kỹ Thuật Lấy Hơi An Toàn Khi Bơi Ếch
Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý đến kỹ thuật thở khi bơi ếch. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn sẽ thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới nước. Tiếp đó, đến động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Cần chú ý kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch này để bạn không bị sặc nước.Mẹo là bạn đừng cố nâng đầu lên cao quá , vì khi làm như vậy theo quán tính bạn sẽ bị “lực hút trái đất ” kéo bạn rớt xuống sâu hơn đấy . Đây cũng là nguyên nhân bạn không thể ngoi lên hít thở được nhiều lần .
