Bạn cần động lực để dậy sớm chạy bộ khởi động ngày mới, nhưng lại không thể thoát khỏi sự mê hoặc của chiếc giường ấm áp? Hãy nghĩ về những lợi ích của chạy bộ này, bạn sẽ có thêm động lực để vực bản thân dậy khỏi những chuỗi ngày lười biếng.
Bạn đang xem: Lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng
Những lợi ích của chạy bộ xứng đáng để bạn dành ra 30 phút mỗi ngày
Một trong những thói quen nên có để sống khỏe mạnh hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần là dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng. Trong các loại hình thể dục thì chạy bộ là hình thức đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Tất cả những gì bạn cần là một bộ trang phục thoải mái, một đôi giày chạy. Bạn có thể chạy ở công viên, ở quanh khu phố hay dọc bờ hồ. Ngoài tiện lợi ra thì chạy bộ có lợi ích gì?
1. Giải phóng calo
Chạy bộ kích thích rất nhiều đến nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo đặc biệt hiệu quả. Vậy chạy bộ giải phóng được bao nhiêu calo? Số calo bạn tiêu thụ được trong mỗi phút chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể. Nếu chạy với tốc độ thông thường là 6.5km/h, mức năng lượng tiêu tốn được là:
Người nặng 60kg đốt được 4.7 caloNgười nặng 70kg đốt được 5.5 caloNgười nặng 80kg đốt được 6.3 caloNgười nặng 90kg đốt được 7.1 calo2. Kiểm soát cân nặng
Chạy bộ có tác dụng gì đối với việc giảm cân hay không? Nhờ khả năng tiêu hao calo, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức mong muốn. Kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ giảm cân rất nhanh chóng. Còn nếu bạn không muốn giảm cân hoặc đang cần tăng cân thì có nên chạy bộ không? Vẫn có chứ, bạn chỉ cần điều chỉnh cho năng lượng tiêu hao đi không cao hơn năng lượng nạp vào mỗi ngày là được.
3. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Đối với tim mạch thì chạy bộ có tốt không? Theo Hội tim mạch Việt Nam, tập thể dục nói chung hay chạy bộ nói riêng sẽ giúp bạn giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tăng lượng cholesterol trong máu, tăng huyết áp... Duy trì thói quen chạy bộ còn làm tăng khả năng trao đổi chất, vận chuyển cũng như sử dụng oxy ở các mô tế bào, từ đó gia tăng khả năng đáp ứng của cơ thể, nâng cao sức khỏe hệ tim mạch.
4. Cải thiện hoạt động của phổi
Không chỉ ảnh hưởng đến nhịp tim, chạy bộ còn tác động đáng kể đến nhịp thở của bạn. Nắm được kĩ thuật thở đúng cách trong khi chạy sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động của phổi, sức khỏe tổng quát được nâng cao. Tận hưởng bầu không khí trong lành chính là một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng không thể không kể đến.
Xem thêm: Cách Đặt Lại Trang Chủ Cho Google Chrome Chỉ Với 4 Bước, Đặt Lại Cài Đặt Chrome Về Mặc Định
5. Tăng cường khả năng miễn dịch
Đi bộ, chạy bộ, tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những tế bào có khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh, làm giảm sự tăng sinh bất thường của tế bào máu, đồng thời tăng khả năng tuần hoàn của hệ thống miễn dịch. Bạn sẽ hạn chế được rất nhiều những căn bệnh truyền nhiễm.
6. Giúp xương khớp chắc khỏe
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày là tăng sức mạnh của cơ bắp chân, dây chằng thì trở nên dẻo dai hơn và chịu lực tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp phòng ngừa chứng đau đầu gối và viêm xương khớp. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá sức hoặc sai cách thì sẽ có khả năng phải đối mặt với chấn thương hoặc những cơn đau đầu gối.
Để hạn chế đau nhức xương khớp, đặc biệt bạn càng ngày càng lớn tuổi, bạn nên chọn mua viên uống xương khớp. Các viên uống này hoàn toàn không phải là thuốc mà chỉ là thực phẩm bổ sung, giúp giảm đau nhức viêm khớp.
