Mỗi chúng ta đều muốn có một thân hình gọn gàng, ưa nhìn. Chính vì thế, mọi người thi nhau tìm cách để giảm cân nhằm mục đích tự tin hơn về bản thân mình. Vậy làm sao để ốm nhanh nhất mà không ảnh hưởng tới sức khỏe? Để thành công với việc giảm cân bạn phải xem xét và áp dụng các phương pháp như thế nào cho hợp lí để hỗ trợ cho mục tiêu mà bạn nhắm tới.
Để ốm hiệu quả đầu tiên phải nói đến chế độ ăn uống hợp lí.
1. Chế độ ăn uống khoa học
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để cân nhắc là chế độ ăn uống. Ăn như thế nào để giảm cân lại an toàn.
Đầu tiên, là bữa sáng: Điều tối kị là bỏ quên bữa sáng, vì bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất và nó cần đủ calo để cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Bạn nên cung những thực phẩm giàu protein, trứng luộc là một lựa chọn thích hợp. Nó đơn giản, không mất nhiều thời gian chế biến và làm cho bạn có cảm giác no lâu, lại không lại hại dạ dày.Bữa trưa và tối: Trong mỗi bữa ăn bạn cần cung cấp đủ tinh bột, đạm và ăn đủ rau xanh. Chất xơ trong rau sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Bạn chỉ cần ăn đủ no chứ đừng ăn quá nhiều trong 1 lúc, chỉ ăn cho hết đói. Một trong những điều lưu ý là hạn chế chất béo và đường trong khẩu phần ăn của bạn.Tránh bỏ bữa: Tuyệt đối không được bỏ bữa. Suy nghĩ về việc bỏ một bữa ăn sẽ bớt được lượng calo nạp vào cơ thể là hoàn toàn sai, khi bạn bỏ 1 bữa bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa sau. Sẽ rất khó kiềm chế lại, bạn nên ăn ít, ăn vừa đủ, qua cơn đói.Hãy chọn cho mình cách giảm cân an toàn để vừa có được một vóc dáng lí tưởng vừa không làm hại đến sức khỏe của mình nhé.
2. Chế độ ăn giàu chất xơ hạn chế calo
Quả thực, ăn nhiều chất xơ sẽ giúp ốm nhanh là một nhận định đúng. Nhưng phải biết cách cân nhắc hàm lượng nhất định, vì khi ăn quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa và đường ruột, làm cơ thể mất cân bằng, thiếu khoáng chất.
Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng thường bị bỏ qua. Nó bổ sung số lượng lớn để thỏa mãn cảm giác no sau bữa ăn trong khi không làm tăng lượng đường trong máu hoặc thêm calo. Một chế độ ăn giàu chất xơ – đặc biệt là chất xơ nhớt – có thể là một chiến lược hiệu quả để giảm cân. Chất xơ có trong toàn bộ trái cây, rau củ, cũng như các loại hạt ngũ cốc, các loại đậu. Thật dễ dàng để bạn có thể bổ sung chất xơ hàng ngày.
Hầu như toàn bộ thực phẩm mang chất xơ đều có lượng calo thấp. Nó cung cấp ít nguồn năng lượng hơn các loại thực phẩm khác. Bằng cách này, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ để cảm thấy no thay vì ăn tinh bột, mà không lo về vấn đề nạp quá nhiều calo.
3. Cắt giảm lượng đường và tinh bột
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh gan nhiễm mỡ,.. Tinh bột chứa hàm lượng calo cao và có thể tăng lượng đường trong máu nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Cả đường và tinh bột đều là carbohydrate. Tất cả các loại carbs, cung cấp 4 gram calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều, lượng calo sẽ tăng lên. Vì vậy, sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Do đó, làm sao để ốm nhanh nhất thì bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột, theo dõi lượng calo trong cơ thể của bạn.
Khi bắt đầu quá trình luyện tập cho cơ thể thiết lập cơ chế cắt bỏ lượng tinh bột nạp vào mỗi ngày. Bạn cần bắt đầu bằng việc giảm từ từ, hãy thử giảm 1/3 lượng tinh bột hằng ngày. Nếu cơ thể có dấu hiện không thích ứng, bạn tăng dần một chút và hãy kiên trì để cơ thể quen dần với việc giảm bớt này.
Vì mỗi người sẽ có một chế độ khác nhau, nên bạn cần xác định được đâu là mức độ phù hợp với bản thân mình. Quan trọng hơn hết, khi bạn đang muốn áp dụng bất kì một phương pháp ăn kiêng hay giảm cân nào, nhưng lại e ngại về vấn đề sức khỏe, bạn cần tìm và tham khảo ý kiến của các chuyên gia để nhận được lời khuyên phù hợp nhất.
4. Ăn thực phẩm giàu protein và rau
Để có thể đạt được mong ước với thân hình lý tưởng, thì chế độ ăn của bạn cần phải bao gồm đầy đủ protein và rau ít carb. Hàm lượng protein giúp ích nhiều cho quá trình giảm cân, tăng cơ và cải thiện sức khỏe. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein cũng giảm được 60% cảm giác thèm ăn, giảm được cả cảm giác thèm ăn đêm và làm cho bạn muốn ăn ít hơn.
Rau nhận được ít carb xấu hơn cả trái cây. Khi bạn hạn chế carbs, rau quả là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa nhiều chất xơ và ít calo, chúng còn chứa các hợp chất lành mạnh, vitamin và khoáng chất rất có ích cho cơ thể của bạn. Hàm lượng nước trong rau càng cao thì hàm lượng carb trên mỗi khẩu phần ăn càng thấp. Một số loại rau chứa ít carb như:
Bông cải xanhSúp lơRau binaCà chuaCải xoănRau diếpDưa chuộtĐừng ngần ngại khi cho rau ít carb vào chế độ ăn của bạn.
5. Nên uống nhiều nước
Không thể phủ nhận, nước chiếm một phần rất quan trọng trong cơ thể của mỗi chúng ta. Bởi thế, việc uống nhiều nước từ lâu đã được chứng minh rằng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Cung cấp nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày, sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc và các chất cặn bã, nó còn làm tăng cường các hoạt động của cơ thể. Từ đấy, khiến cơ thể của bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống nhiều nước, còn giúp bạn mang lại một làn da khỏe đẹp, năng lượng cũng trở nên dồi dào.
Đối với mỗi cơ thể, sẽ có một lượng nước cần nạp vào từ đủ trở lên, nhưng tốt nhất là đủ 2 lít nước mỗi ngày. Một mẹo rất hữu ích là việc uống 1 cốc nước vào buổi sáng sẽ giúp ích rất lớn cho quá trình giảm cân, cũng như thải độc rất tốt cho cơ thể. Trước bữa ăn, nếu bạn uống 1 cốc nước sẽ làm giảm cảm giắc thèm ăn và ăn ít đi. Nó làm tăng khả năng giảm cân đến 44%.
6. Tập trung khi ăn là cách ốm hiệu quả và an toàn
Một mẹo nhỏ nhưng lại hỗ trợ rất hiệu quả cho việc giảm cân là ăn chậm và tập trung khi ăn. Đã có chứng minh cho rằng, khi không tập trung ăn uống, bạn sẽ rất lâu thấy no và ăn rất nhiều. Nhưng khi bạn tập trung để ăn sẽ giúp bạn điều khiển được cơn thèm ăn, và nhắc nhở bản thân về lượng thức ăn mà bạn đang nạp vào. Từ xưa ông bà cũng đã có câu “nhai kỹ no lâu”, nói như thế có nghĩa là bạn sẽ chủ động được cơn ăn uống của mình vì giảm bớt được cảm giác đói.
7. Đi bộ nhanh chậm xen kẽ nhau
Đã có nghiên cứu cho rằng, việc kết hợp xen kẽ đi bộ nhanh và chậm sẽ đốt cháy nhanh hơn 20% năng lượng thay vì chỉ đi nhanh. Theo cách trên, chỉ cần trong 1 giờ áp dụng cách đi như này bạn sẽ đốt được khoảng 90-120 calo.
8. Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngày
Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Vì khi bạn thiếu ngủ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể và làm tăng cảm giác thèm thức ăn ngọt. Theo ước lượng, bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày thì mới đủ cho một cơ thể hoạt động bình thường. Ngủ sớm và dậy sớm để giúp tinh thần luôn sản khoái, năng động từ đấy cân nặng của thay đổi tích cực.
