vitamin C là một trong những hợp chất đặc biệt đối với sự sống của cơ thể. Do thế, bổ sung vitamin C vào trường hợp thiếu vắng là một việc làm yêu cầu thiết. Mặc dù nhiên bổ sung cập nhật như vậy nào mới hiệu quả? Để đã có được câu vấn đáp khoa học nhất, mời độc giả tham khảo nội dung bài viết dưới đây.
Bạn đang xem: Cách bổ sung vitamin c
1. Vai trò của vitamin C đối với cơ thể là gì?
vitamin C là một hợp chất hóa học có tên là ascorbic acid, có tính chất tan trong nước, không tan vào dầu mỡ và những dung môi hữu cơ. Đây là một trong những loại vi-ta-min rất đặc biệt đối với khung người sống. Theo không ít nghiên cứu cho thấy vitamin C cần thiết cho sự hoạt động của cơ bắp, xương khớp, tổ chức triển khai liên kết, tim và mạch máu. Dưới đó là một số sứ mệnh của vitamin C so với cơ thể:Hấp thu sắt: vitamin C thúc đẩy quy trình hấp thu sắt đối với cơ thể, có tác dụng tăng lượng sắt hấp thụ ở khắp cơ thể lớn cùng trẻ nhỏ.
Điều hòa nhịp tim: các bệnh nhân trước khi được phẫu thuật hoàn toàn có thể cho áp dụng vitamin C theo hướng dẫn của bác bỏ sĩ để chống ngừa xôn xao nhịp tim.
Làm sạch đường tiêu hóa: người mắc bệnh trước khi triển khai nội soi tiêu hóa cần được thiết kế rỗng mặt đường tiêu hóa. Hoàn toàn có thể sử dụng hỗn hợp vitamin C cho việc này.
Ngừa cháy nắng: Để chống ngừa rám nắng và sạm da do nắng, có thể uống hoặc quẹt vitamin E kết hợp vitamin C.
Đề phòng lây lan trùng hô hấp: Các đối tượng người tiêu dùng thường xuyên vận động mạnh bạo như chuyển vận viên, nông dân hoàn toàn có thể sử dụng vitamin C để phòng ngừa nhiễm trùng con đường hô hấp.
Chống lão hóa: vitamin C với E được xem là một dưỡng chất quan trọng giúp có tác dụng chậm quá trình lão hóa da. Chính vì vậy các nhiều loại mỹ phẩm có chứa vi-ta-min C, E cực kỳ được bà mẹ tin dùng.
Vitamin C có vai trò chống ngừa lão hóa, giúp thẩm mỹ da
Ngoài các tính năng kể trên, vi-ta-min C còn được chứng minh là giúp nâng cấp hệ miễn dịch của cơ thể, nhờ đó mà hỗ trợ điều trị một vài bệnh như:
- Chứng xôn xao di truyền ngơi nghỉ trẻ sơ sinh - Tyrosinemia: nồng độ tyrosine trong máu tương đối cao là một trong những nguyên nhân gây nên hội bệnh này. Hỗ trợ vitamin C thích hợp có thể nâng cao đáng nói nồng độ tyrosine vào máu.
- Mất thị lực độ tuổi già: căn bệnh thoái hóa điểm xoàn thường tương quan rất chặt chẽ đến tuổi tác. Tất cả thể bổ sung cập nhật kết phù hợp vitamin C, E, beta - carotene, kẽm để ngăn ngừa bệnh.
- bệnh dịch về máu: vitamin C giúp làm bền thành mạch, chống ngừa xuất huyết, sệt biệt cực tốt trong điều trị bệnh thiếu ngày tiết tan huyết.
Vitamin C giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng ở tín đồ già
Có thể thấy, vitamin C giữ các vai trò đặc biệt trong cơ thể. Nếu như thiếu vi-ta-min này, khung hình sẽ có các dấu hiệu mệt mỏi, uể oải, mở ra các nốt xuất huyết dưới da, nặng rất có thể dẫn mang đến xuất tiết thành mạch.
2. Cách bổ sung vitamin C đúng cách
Việc bổ sung cập nhật vitamin C vào cơ thể là vô cùng yêu cầu thiết. Mặc dù cách làm thế nào mới đúng, khi nào cần bổ sung vitamin C? bạn cũng có thể tham khảo lời khuyên bên dưới đây:
Đường té sung:
Vitamin C có thể được bổ sung qua nhiều tuyến phố khác nhau: đường ăn, mặt đường uống và con đường tiêm. Mặc dù theo đề xuất của bác sĩ, gần như người thông thường nên hỗ trợ vitamin C từ thực phẩm hằng ngày để thỏa mãn nhu cầu nhu ước vitamin C của cơ thể. đều trường hợp bệnh lý hoặc thiếu vitamin c C trầm trọng gồm thể bổ sung thêm bên dưới dạng uống hoặc tiêm.
Các một số loại thực phẩm giàu vitamin C: trái cây bọn họ cam, chanh, đu đủ, bông cải xanh, dâu tây,…
Một số chế phẩm vitamin C: viên nén, viên nang, siro, chế phẩm dạng tiêm,…
Một số thực phẩm nhiều vitamin C
Liều bổ sung cập nhật khuyến cáo:
Đối cùng với vitamin gồm trong thực phẩm thì không nên quá chăm chú về liều lượng thu nhận hàng ngày. Đối với những chế phẩm vitamin C thì liều dùng được ghi rõ trên khuyên bảo sử dụng. Phụ thuộc vào tình trạng sức mạnh và khả năng đáp ứng của cơ thể mà bác bỏ sĩ sẽ chuyển ra gần như liều lượng thích phù hợp với từng bệnh nhân.
Khuyến cáo liều bổ sung cập nhật vitamin C hằng ngày và tối đa/ngày:
Đối tượng | Liều khuyến cáo/ngày | Liều về tối đa/ngày |
0 - 6 mon tuổi | 40 mg | Chưa tất cả định mức |
7 - 12 tháng tuổi | 50 mg | Chưa có định mức |
1 - 3 tuổi | 15 mg | 400 mg |
4 - 8 tuổi | 25 mg | 650 mg |
9 - 13 tuổi | 45 mg | 1200 mg |
14 - 18 tuổi | 65- 75 mg | 1800 mg |
Trên 19 tuổi | 75 - 90 mg | 2000 mg |
3. Những lưu ý khi bổ sung cập nhật vitamin C đến cơ thể
Để việc bổ sung vitamin C được công dụng nhất, chúng ta cần chú ý một số điều sau đây:
Nên uống nhiều nước khi bổ sung vitamin C. Như sẽ biết, vi-ta-min C tan xuất sắc trong nước. Chính vì vậy uống các nước để giúp quá trình hấp thụ và thải trừ vitamin C tốt hơn.
Nên bổ sung thêm nhiều nước để tăng hiệu quả bổ sung vitamin C
Khi sử dụng những chế phẩm vitamin C, cần bổ sung cập nhật đúng theo hướng dẫn: Nếu thực hiện viên nhai thì cần nhai hết trước lúc nuốt, nếu áp dụng viên nén hoặc viên nhộng thì không nên đập nát hoặc nhai thuốc,…
Bổ sung bắt buộc đúng liều lượng. Vitamin tất cả vai trò quan trọng đối cùng với cơ thể, tuy vậy nếu bổ sung cập nhật quá mức dẫn cho thừa vitamin C có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu như: bi lụy nôn, tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận,…
Thời điểm hấp thụ vitamin C rất tốt là khi đói. Vì thế nên bổ sung cập nhật vào buổi sáng trước khi ăn, không nên bổ sung vitamin C vào ban đêm vì hoàn toàn có thể dẫn đến mất ngủ.
Nếu đang sử dụng liều cao do thiếu hụt vitamin C xứng đáng kể, tránh việc ngưng sử dụng bất thần sẽ dẫn mang lại xuất ngày tiết trên da, ra máu nướu răng, khung người mệt mỏi,…
Nếu có xẩy ra tình trạng bất thường sau khoản thời gian sử dụng vi-ta-min C, bạn cần đến ngay cơ sở y tế sớm nhất để được kiểm tra, giải pháp xử lý kịp thời.
Vitamin C nhập vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Bổ sung cập nhật vitamin C đúng chuẩn là một vấn đề làm quan trọng hàng ngày. Tuy nhiên cần chú ý bổ sung cập nhật sao mang lại đúng, nhằm vừa có lại tác dụng mà không khiến hại đến sức khỏe. Với những thông tin cung cấp trên đây, hocketoanthue.edu.vn hi vọng sẽ với lại cho chính mình những kiến thức bổ ích. Nếu bao gồm điều gì yêu cầu tư vấn, bạn đọc có thể liên hệ cho hotline âu yếm khách hàng của shop chúng tôi qua số: 1900 56 56 56.
