Chắc chắn đã có rất nhiều người tìm kiếm liệu ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn có nằm trong số đó hay không? Dù có hay không, hãy cũng hocketoanthue.edu.vn tìm hiểu ngay danh sách 20 loại thực phẩm giảm béo bụng ngay dưới đây.
Các bạn đều biết rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều tới việc đốt mỡ giảm cân. Đó chính là lý do vì sao chúng ta cần phải bổ sung các nhóm thức ăn dưới đây vào danh sách thực đơn.
Tổng hợp danh sách các thực phẩm ăn gì để giảm mỡ bụng
Cách tốt nhất để có eo thon bụng phẳng chính là nhờ vào chế độ ăn ít calo và chăm chỉ tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đẩy nhanh tốc độ giảm cân nếu kết hợp với các thực phẩm dưới đây.
Dưới đây là 20 loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân nhất trên trái đất được khoa học chứng minh.
1/ Trứng
Từng bị lo sợ vì có nhiều cholesterol, trứng nguyên quả đã trở lại.
Mặc dù ăn nhiều trứng làm tăng mức LDL-cholesterol “xấu” ở một số người, nhưng chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn nếu bạn cần giảm cân. Chúng chứa nhiều protein và chất béo, và rất nhanh no.
Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Điều thú vị là hầu hết các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.
Trứng rất no và giàu chất dinh dưỡng. So với carbs tinh chế như bánh mì tròn, trứng có thể ngăn chặn sự thèm ăn vào cuối ngày và thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân.
Chắc bạn sẽ cần tham khảo:Tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày để tăng cơ giảm mỡ?
2/ Rau xanh
Các loại rau xanh nhiều lá bao gồm cải xoăn, rau bina, cải thìa,và một số loại khác.
Chúng có một số đặc tính khiến chúng trở nên hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate và chứa nhiều chất xơ.
Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn.
Rau lá xanh cũng vô cùng bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.
Rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no.
3/ Cá hồi
Các loại cá béo như cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe và rất dễ khiến bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít.
Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
Cá - và hải sản nói chung - cũng có thể cung cấp một lượng iốt đáng kể.
Chất dinh dưỡng này cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều này rất quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.
Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là có vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng rất tuyệt vời.
Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3, là lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
4/Rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels.
Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có xu hướng cực kỳ no. Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng lớn protein.
Chúng gần như không chứa nhiều protein như thức ăn động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.
Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho các loại rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần giảm cân.
Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.
Các loại rau họ cải ít calo nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
5/Thịt bò nạc và ức gà
Thịt đã bị đánh giámột cách bất công. Nó đã bị đổ lỗi cho các vấn đề sức khỏe khác nhau mặc dù thiếu bằng chứng xác thực để chứng minh những tuyên bố tiêu cực này.
Mặc dù thịt chế biến không tốt cho sức khỏe, nhưng các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.
Theo hai nghiên cứu tổng quan lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất yếu với bệnh ung thư ở nam giới và không có mối tương quan nào ở phụ nữ.
