Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất giúp bé phát triển toàn diện và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, sau khi sinh, điều khiến nhiều mẹ bỉm lo lắng nhất là không đủ sữa cho con bú. Vậy, làm cách nào để kích thích và tăng cường lượng sữa? Nếu mẹ bỉm đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy tham khảo ngay các thực phẩm lợi sữa sau sinh mà hocketoanthue.edu.vn tổng hợp trong bài viết dưới đây. 

Tầm quan trọng của những thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các chị em phụ nữ sau khi sinh cần lưu ý đến chế độ ăn uống. Việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa không chỉ giúp sữa mẹ dồi dào mà còn giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh. 

Thông thường, chế độ ăn tốt cho mẹ bỉm trong giai đoạn này là chế độ ăn phong phú, đa dạng, không kiêng khem. Vậy cụ thể thì mẹ nên ăn gì lợi sữa sau sinh? Mỗi ngày mẹ nên ăn từ 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau. Bao gồm các nhóm thực phẩm như: Xôi, cơm, thịt, cá, trái cây, rau đậu,……

*
Các loại thực phẩm lợi sữa đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn sữa dồi dào cho bé

Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng với đa dạng các loại thực phẩm lợi sữa là yếu tố quan trọng giúp mẹ bỉm duy trì nguồn sữa dồi dào, chất lượng cho bé. Bên cạnh đó, mỗi ngày mẹ nên uống từ 1 – 2 ly sữa và uống thật nhiều nước, kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có lượng sữa đủ nhu cầu của bé. 

Top 15 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt hiện nay

1. Các loại thực phẩm là rau xanh – Giàu vitamin C

Rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm lợi sữa cực tốt mà mẹ không thể bỏ qua. 

Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. Mẹ cần ăn nhiều rau để bổ sung vitamin A, C và chất sắt. Các vi chất này sẽ tăng chất lượng sữa, giúp bé có nguồn dinh dưỡng tốt nhất để phát triển. 

Một số loại rau lợi sữa có lá màu xanh đậm mà mẹ nên bổ sung bao gồm: Rau khoai lang, rau ngót, bông cải xanh, mồng tơi, cải bó xôi,….

*
Các loại rau xanh là thực phẩm lợi sữa vô cùng tốt

2. Các loại thực phẩm lợi sữa họ nhà đậu

Các loại thực phẩm họ đậu, nhất là đậu Hà Lan, đậu Đen, đậu Lăng là thực phẩm cực kỳ lợi sữa và tốt cho mẹ bỉm.

3. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng lợi sữa là 1 trong 10 thực phẩm lợi sữa rất cần được nói đến đầu tiên. Theo nghiên cứu của không ít nhà khoa học, lá đinh lăng chữa nhiều vitamin, axit amin, tinh dầu và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Những chất dinh dưỡng có trong lá đinh lăng đều phải sở hữu công dụng chính giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh.

*
Lá đinh năng lợi sữa

4. Quả chuối – Giàu khoáng chất

Nói đến chuối, tất cả chúng ta không thể bỏ qua rằng đây là giữa những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang nuôi con bú. Chuối – loại quả dễ tìm kiếm và có khả năng mua bất cứ ở chợ hay siêu thị nhỏ nào.

Chuối có vị ngọt thơm, giàu chất xơ, canxi… phân phối năng lượng cho mẹ hồi phục sức khỏe nhanh gọnTrong chuối có lớp men giàu khoáng chất, tăng lượng sữa mẹ chảy về nhiều hơn thếChuối có đựng được nhiều canxi, photpho, magie,… vừa giúp mẹ sớm phục sinh thể chất vừa mang đến nguồn sữa chất lượng và dồi dào cho conĐồng thời, chuối giàu chất xơ giúp mẹ nhuận tràng, chống bị táo bón
*
Hình ảnh quả chuối tiêu lợi sữa

5. Quả mướp – mang sữa về nhiều

*
Mướp lợi sữa

Đây cũng đã được xem như là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Quả mướp theo điều tra và nghiên cứu của Đông y, nó có tính bình, vị ngọt dịu có công dụng vô cùng hữu hiệu, “gọi” nguồn sữa dồi dào về cho mẹ.

Mẹ sau sinh muốn sữa chảy về nhiều nên bổ sung quả mướp vào trong thực đơn hàng ngày Quả mướp giúp trị viêm tắc tia sữa, thông tắc tuyến sữa, tăng nhanh lưu thông máu, mang sữa mẹ về nhiều hơn nữa bé bú no mỗi cữ. không riêng gì dừng lại là món ăn lợi sữa, quả mướp còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ tránh táo bón, tiêu hóa thuận tiện hơn.

Để có nguồn sữa mẹ dồi dào cho con bú. Mẹ dùng quả mướp chế trở thành các đồ ăn như nấu canh hay nấu nước uống hằng ngày nhé.

6. Quả đu đủ – Nhiều vitamin

*
Đủ đủ chín chưa vitamin

Đu đủ – là dòng quả chứa đựng nhiều vitamin, đạm và chất béo rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt hơn, đây cũng là thực phẩm lợi sữa rất là hiệu suất cao cho mẹ sau sinh.

Đu đủ giàu vitamin A, B, C, D, E gọi nguồn sữa mẹ chảy về dồi dàoChất xơ chứa trong đu đủ giúp mẹ nhuận tràng, chống chứng táo bónHàm lượng đạm và chất béo trong đu đủ cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho mẹ

7. Rong biển

Rong biển chứa hàm lượng chất sắt, đạm, khoáng chất và vitamin dồi dào cung cấp năng lượng cho mẹ và giúp bổ máu, kích thích tiết sữa. Tuy nhiên, để rong biển phát huy tác dụng tốt nhất, mẹ nên dùng chúng để ăn trộn cùng xà lách hoặc nấu canh. 

8. Quả sung – kích thích tiết sữa nhanh

Theo Đông y, sung có vị ngọt chát, tính mát có tác dụng mang lại nguồn sữa dồi dào. Ngoài ra, loại quả này còn giàu vitamin C và canxi, chất béo cùng nhiều chất khoáng khác.

Mẹ bỉm có thể dùng sung để nấu cháo, hầm hoặc muối để tạo thành các món ăn hàng ngày giúp kích thích tiết sữa và đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất cho bé. 

*
Quả sung cũng là thực phẩm lợi sữa tốt cho mẹ bỉm

9. Móng giò – Nhiều chất đạm

Nếu nhắc đến các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà không kể đến móng giò thì quả là thiếu sót lớn. Thực phẩm này cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn như chất béo, chất đạm, magie, phốt pho, canxi, kém, các loại vitamin,….

Mẹ có thể chế biến móng giò thành nhiều món ăn như: Móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm đu đủ, canh mướp móng giò,…..

10. Rau má

Một trong những thực phẩm mẹ nên ăn gì sau sinh là rau má. Nó có tác dụng kháng khuẩn, lợi sữa, lưu thông khí huyết. Mẹ có thể dùng để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc băm hoặc phơi khô sau đó nấu nước uống hàng ngày. 

*
Rau má giúp mẹ lợi sữa

Mẹ có thể dùng rau má như một loại thuốc kháng khuẩn. Đồng thời, rau má cũng giúp lưu thông khí huyết làm mẹ có nước da hồng hào và tươi trẻ.

Ngoài rau má tươi nấu canh, mẹ có thể phơi khô nấu nước uống hàng ngày cũng rất tốt trong việc tăng tiết sữa.